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  • Conversaciones con Poder.

    “Las personas dan sentido a sus vidas y relaciones relatando su experiencia, al interactuar con otros la representación de sus relatos modifican sus vidas y relaciones”. -Michael White y David Epson- En el primer episodio de nuestro Psicopodcast, hablamos sobre el poder de las conversaciones. Literalmente, construimos nuestra identidad en las conversaciones que tenemos. En tiempos en los que tenemos acceso al mundo a través de un clic, muchas veces nos desconectamos de quienes están a nuestro alrededor, y en esta locura comunicacional nos ocultamos para no tener conversaciones, más aún, si son conversaciones difíciles. A muchas de nuestras crisis, síntomas, dolores, relaciones o dificultades les hacen falta conversaciones, pero no cualquier tipo de conversaciones. La escucha radical, la curiosidad respetuosa, la búsqueda de preguntas, la renuncia a los consejos y los juicios, el foco en las posibilidades y en el cambio de perspectivas y la invitación amorosa a transitar por las incomodidades, son parte fundamental de las conversaciones de poder. Muchas de las conversaciones más difíciles que tenemos o que nos esperan, hacen parte de momentos de crisis. Recordemos que toda crisis profunda puede ser definida como un Apocalipsis personal: las estructuras que nos sostenían se derrumban, lo que parecía ordenado entra en caos, y se trastoca todo el universo conocido. Confusión, ansiedad, pesadumbre, desesperanza... Cuando estamos sumergidos en un período crítico nos parece que siempre será así. Sin embargo, las crisis están llamadas a ser una situación de tránsito, por largo que éste nos parezca. Son como un túnel oscuro que nuestra ruta atraviesa: cuando estamos en el inicio o en la mitad, aún no vemos el orificio de salida, y nos parece que durará para siempre. Nos vemos obligados a avanzar en la oscuridad, para no quedarnos varados en ella. Este es el Apocalipsis personal que autoras como Virginia Gawel plantean. Sin embargo, es un Apocalipsis peculiar, pues tiene en su propia naturaleza la posibilidad de convertirse en un Génesis. “Génesis” como el origen de un nuevo orden, de una manera diferente de organizar nuestra identidad, con la posibilidad de que esta vez lo hagamos en base a los elementos más esenciales de nuestra naturaleza. Lo anterior va a requerir de un hondo trabajo personal: discernir el pasado respecto del presente, y poner a jugar la crisis a favor, para poder extraer de ella un aprendizaje evolutivo. El psiquiatra transpersonal italiano Roberto Assagioli lo dijo de un modo muy claro: “Aprender a colaborar con lo inevitable”, en otras palabras, implica estar atento al impulso de rechazo, pues en la medida en que nos resistimos a lo que es, rechazándolo, lo que hacemos es generar más caos, más sufrimiento; implica entonces entender que lo sano no habita en nuestro obsesivo afán por el "polo positivo y feliz de todo", sino por el generoso transito entre todos los matices de la vida emocional y de las conversaciones, con todo y las incertidumbres e incomodidades que eso trae, porque es allí donde la paz genuina emerge. En el fondo, lo poderoso de las incertidumbres y las incomodidades, es que nos permiten el encuentro con otro Sentido para nuestra vida, aún después de las situaciones más adversas. Quizás sea verdad que, como lo dicen distintas Tradiciones, hemos elegido las distintas circunstancias difíciles que luego nos toca atravesar. Sea así o no, como lo dijera Víctor Frankl, cuando nada externo puede ser cambiado, siempre hay algo que se puede cambiar: nuestra perspectiva. Y es allí en donde les quiero agradecer a todas las personas que me han dejado sus comentarios e invitaciones luego de escuchar el primer capitulo de nuestro Psicopodcast: Aprende de tu sentir. Un capítulo creado con amor en donde hablamos de 5 ideas esenciales para pensar la manera en cómo conversamos y desde dónde lo hacemos, con el fin de hacernos más humanos, resilientes y constructores de nuevas realidades en los procesos de diálogo en nuestra vida. En las siguientes semanas abordaremos diversos temas relacionados con Ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria, maternidad y autoestima. Te esperamos con la escucha abierta y el corazón dispuesto. Te abrazo, Carolina Leguizamón M Psicoterapeuta.

  • Procesar el dolor físico.

    Las personas que llegan a mi consulta individual y, recientemente, las participantes del actual Psicoprograma Deja ir la Ansiedad, me han traído preguntas alrededor del manejo del dolor físico ya sea para ellas o alguna de las personas con quien conviven. Mañana tendré un Live por mi cuenta de Instagram sobre este tema, con un colega experto en el trabajo psicológico con personas que conviven con enfermedades crónicas. El dolor no es una experiencia psicomágica ni mucho menos algo "opcional o que se pase enfocándonos en lo positivo". Es crucial entender que el dolor es una experiencia neuroquímica, fisiológica y con el componente de vivencia emocional y psicosocial. En un sentido evolutivo, el dolor es extremadamente útil, porque su función principal es alertarnos del daño que se está produciendo en alguna parte del cuerpo, como una quemadura en la piel o una infección en la garganta. Este dolor va a desencadenar de inmediato respuestas que intentan abortarlo. Además de provocar una respuesta inmediata, el dolor también desencadena el inicio de conductas conscientes que lo mitiguen: Entonces, ya no sólo retiramos la mano del fuego, sino que también hacemos algo para aliviar el daño causado. Aunque pueda resultar sorprendente, vivir sin dolor es peligroso. Hay casos excepcionales de individuos con mutaciones genéticas que los hacen completamente insensibles al dolor. Lejos de tener una existencia plácida, estas personas visitan con frecuencia los servicios de urgencias. Su insensibilidad a la temperatura y a los golpes los aboca irremediablemente a situaciones de riesgo, sufriendo importantes lesiones en los quehaceres cotidianos, como amputaciones de los dedos o graves quemaduras. Es posible decir entonces que el dolor es útil pues nos alerta del daño que se está produciendo en alguna parte del cuerpo. El dolor (en el sentido más físico) que uno experimenta depende de la interpretación que el cerebro haga de las señales que el cuerpo le envíe, y esa interpretación se realiza en zonas del cerebro (corteza prefrontal ventromedial, núcleo accumbens e hipocampo) tradicionalmente no asociadas con el dolor. Se trata de las áreas cerebrales que determinan el significado de experiencias y sensaciones, dolorosas o no. El cerebro procesa las señales de dolor procedentes de otras partes del organismo, pero el cerebro humano NO PUEDE sentir dolor, no dispone de nervios capaces de registrarlo. Las terminaciones nerviosas generalmente se encuentran por ejemplo en la piel. El daño de los tejidos (por ejemplo, en la piel o el causado en los órganos internos por presencia de bacterias o infecciones) activa unos sensores moleculares especializados, situados de forma estratégica en terminaciones nerviosas microscópicas que recubren la piel y las vísceras, como el corazón. Estos sensores discriminan entre las señales débiles, inocuas, y las señales de daño. Una vez activados, los sensores del dolor generan señales eléctricas que se propagan rápidamente a lo largo de nervios formados por miles de finas fibras nerviosas, hasta llegar a la médula espinal donde se conectan con otras neuronas. Desde aquí, la señal se reparte hacia muchas áreas del cerebro, donde se procesa la información y se evalúa la mejor respuesta. El problema llega cuando la experiencia del dolor se prolonga y la persona convive de manera casi cotidiana con el dolor, como ocurre en la artritis o durante una hernia discal. Este dolor continuo puede producir modificaciones permanentes en los circuitos cerebrales que lo gestionan. Nuestro cerebro queda atrapado en una especie de mándala patológico, en el que los estímulos dolorosos generan de forma recurrente una sensación aumentada de dolor, que puede llegar a hacerse insoportable. Este dolor crónico debe ser tratado con un equipo profesional e integral en el que se integre la mente, el cuerpo y las emociones y se exploren las condiciones de vida psicosocial y sociocultural que pueden ayudar a mitigar el dolor. ❤️Si alguien está viviendo en dolor a tu alrededor, POR FAVOR EVITA: Decirle que todo va a mejorar rápido Pedirle que se enfoque en lo positivo de la vida Decirle que el tiempo lo cura todo Sugerirle que puede estar exagerando Compararle con la experiencia de otra persona Juzgar negativamente su aspecto Imponerle ideas o herramientas Abrumarle con llamadas, mensajes o recomendaciones descontextualizadas ❤️Si alguien está viviendo en dolor, POR FAVOR INTENTA ayudarle a: Desarrollar herramientas psicocorporales de gestión del dolor Entender cómo activar zonas del sistema nervioso encargadas de la relajación No forzar a la mente a llenarse de argumentos Validar la experiencia personal de la vivencia del dolor Buscar espacios en los que el dolor se humanice y se pueda hablar de él sin juicio ni crítica o comparación. Recurrir a ayuda profesional, humana y especializada ❤️¿Has vivido dolores crónicos en tu vida? 🦋¿Cómo los has transitado? Cuéntame.... Mañana tendré un Live por mi cuenta de Instagram sobre este tema, con un colega experto en el trabajo psicológico con personas que conviven con enfermedades crónicas. Te abrazo y te espero en nuestros Psicoprogramas, Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

  • Herbología para la Ansiedad: L-teanina.

    Desde hace mucho tiempo, se ha avanzado en investigaciones de corte social, médico, neuropsicológico y sociocultural sobre la influencia que los factores socio-psicológicos desempeñan en la predisposición, el comienzo o el curso de varias enfermedades físicas. Entre ellos, el estrés psicológico influye directamente en los mecanismos inmunológicos de eventos como las infecciones, las enfermedades autoinmunes y las neoplasias, así como también sobre las enfermedades cardiovasculares. Sin duda, el trabajo psicológico oportuno será esencial para modular la respuesta al estrés y mejorar el comportamiento de la salud, buscando que desarrollemos métodos "más adaptativos" para interpretar los desafíos de la vida con respuestas más efectivas y afectivas. En el caso del psicoprograma "Deja ir la Ansiedad", busco introducir la idea sobre cómo el estrés y la ansiedad están relacionados y desde cuándo pueden convertirse en algo "problemático", y dar a la par, algunas herramientas psicofísicas para aprender a gestionar las emociones relacionadas a estos eventos. Para el caso de la presente nota, te diré que el estrés es definido como una condición que ocurre cuando un individuo percibe las demandas de una situación que excede sus recursos y puede incrementar la vulnerabilidad del organismo a ciertas enfermedades ejerciendo un efecto inmunosupresor. Vulnerabilidad que te pido que atiendas desde lugares profesionales, reflexivos, integrales, y libertarios, que te permitan escuchar tu cuerpo y reconocer cuál es la "fórmula" exclusiva y "única" para alcanzar tu bienestar. Tengo específicamente una guía de Herbología para la Ansiedad que me puedes pedir aquí, y hoy quiero invitarte a considerar bajo el seguimiento de tu profesional en salud, los beneficios de "L-teanina" para ayudar en relajar el sistema nervioso y mantener un estado general más calmo (por supuesto, en el marco de un conjunto de prácticas mentales, corporales, sociales y emocionales mínimas). La L-Teanina es un aminoácido presente principalmente en el té verde. L-Teanina ayuda a facilitar la producción de dopamina y serotonina a nivel cerebral. Si te interesa conocer más acerca del proceso neuroquímico que la L/Teanina facilita y su interacción con la producción de GABA, sigue la bibliografía recomendada. En términos generales, se podría decir que la L-Teanina disminuye la acción de neurotransmisores estimulantes y facilita la acción de neurotransmisores calmantes, con lo que se logra una mayor relajación. Se ha encontrado que la L-Teanina produciría relajación sin causar somnolencia, y contrarresta el efecto estimulante de la cafeína que pudiera contener el té verde. Así mismo, por su efecto relajante, se está revisando la manera en cómo la L-Teanina puede ser una alternativa eficaz a los fármacos ansiolíticos, por lo que también se asocia con la capacidad de lograr una mayor calidad de sueño y un sueño más reparador. Así que pregúntale a tu equipo médico si puedes incorporar este suplemento a tu manejo del estrés y la ansiedad. ATENCIÓN: Sin importar si un compuesto es natural, recuerda No automedicarte, auto-etiquetarte o auto-diagnosticarte, trabaja en tu salud física, mental y emocional con mucho amor, respeto, responsabilidad y autenticidad. En el mes de Julio de 2021, haré un espacio de encuentro gratuito en donde expondré herramientas exclusivas para las participantes que se han inscrito hasta Junio en el Psicoprograma actual, en donde hablaremos en torno a: Estrategias neuro-corporales para tramitar emociones densas Procastinar y estrés Herbología para la Ansiedad Ejercicio de narrativa creativa Te abrazo y te espero, www.ellamigra.com Carolina Leguzamón M. Psicoterapeuta . . . BIBLIOGRAFÍA Pettegrew et al. Clinical and neurochemical effects of acetyl-L-Carnitine in Alzheimer´s disease. Neurobiol Aging. 1995 Jan-Feb;16(1):1-4 Murray SE, Rosenzweig HL, Johnson M, Huising MO, Sawicki K, Stenzel-Poore MP. Overproduction of corticotropin-reeleasing hormone blocks germinal center formation: Role of corticosterone and impaired follicular dendritic cell networks. J Neuroimmunol 2004;156:31-41. Dantzer R. Innate immunity at the forefront of Psychoneuroimmunology. Brain Behav Immun 2004;18:1-6. Salvioli G et al. L-acetylcarnitine treatment of mental decline in the elderly. Drugs Exp Clin Res. 1994;20(4):169-76. White DJ et al. Anti-stress, behavioural and magnetoencephalography effects of an L-Theanine-based nutrient drink: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1) Unno K et al. Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary alpha-amylase activity, trait anxiety and subjective stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct;111:128-35. More MI et al. Positive effects of soy-lecithin-derived phospatidylserine plus phosphatidic acid on memory, cognition, daily functioning, and mood in elderly patients with Alzheimer´s disease and dementia. Adv Ther. 2014 Dec;31(12):1247-62.

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  • Ella Migra | Aprende de tu sentir | Bienestar emocional

    TU BIENESTAR 24/7 Accede cuando quieras a los #PsicoRecursos gratis. Hechos para ti, diseñados para usar a tus tiempos. ACCEDE GRATIS AHORA Mujeres latinas líderes APRENDE DE TU SENTIR... En Ella Migra Trabajamos la integración de tu: Mente-Cuerpo-Emociones. ​ Para conversar, sentir y hacernos preguntas sobre nuestros afectos, historias y relaciones. Porque no hay emociones positivas o negativas: ¡HAY EMOCIONES! ​ Contáctanos para hacer conjuntamente Conferencias, Psicoprogramas y Colaboraciones. TRABAJEMOS JUNTAS ... SIENTE PARA APRENDER En Ella Migra nuestro objetivo es hacer viral la empatía y acercarte a tu salud mental. Este es el espacio en donde puedes encontrar ideas y recursos para tu bienestar emocional. A través de tu acceso a nuestros PsicoProgramas y PsicoRecursos estamos construyendo el camino en conjunto. ​ ¿Te animas a hacer parte de la comunidad? APRENDE MÁS EN EL BLOG ¿QUÉ HACEMOS? Trabajamos en torno a las condiciones psico-corporales y socioculturales que enmarcan las manifestaciones del malestar emocional como son la Ansiedad y la Depresión . ¿CÓMO LO HACEMOS? Brindándote herramientas de gestión e inteligencia emocional , así como de autoconocimiento, autoestima y reflexión. Cada herramienta es diseñada con base en psicoterapia sistémica y la estratégica, y otros elementos como la psicosomática de la enfermedad. ¿POR DÓNDE EMPEZAMOS? Te ofrecemos diversos encuentros adaptados a tus necesidades . Bien sea individual o en grupo, tanto de manera digital como presencial, gratis o de pago, en audio o en texto. EMPIEZA AQUÍ Mujeres latinas líderes HACIENDO VIRAL LA EMPATÍA ¡HOLA, SOY CAROLINA! Como psicóloga desde la perspectiva sistémica te invito a hacernos preguntas reflexivas en torno a las ideas y prácticas construidas en eventos denominados como: Ansiedad y Depresión Duelo migratorio o experiencias de duelo Trastornos de la conducta alimentaria Relaciones de pareja o familiares Soledad, historia familiar y plan de vida Autoestima y autoconfianza Procesos migratorios CONOCE MI HISTORIA UN VIAJE HACIA EL BIENESTAR EMOCIONAL "Cuando logras desprenderte de todo aquello que creías cierto (prejuicios, cánones de belleza, cuentos de hadas sobre el romance, necesidades, grupos, apegos, dependencias, creencias) y te pones al frente de lo que te ha querido dominar, te adentrarás en un viaje sin retorno para la grandeza y luminosidad creativa en tu vida, relaciones y sociedad. ​ Ese viaje no siempre será cómodo, sin embargo, traerá consigo la dulzura que ningún amante o riqueza podría ofrecerte". ​ - Carolina Leguizamón. Psicoterapeuta. ¿Buscas contenido GRATIS sobre salud mental? ADQUIERE TU REGALO ¿Buscas informarte sobre tu bienestar emocional? ACCEDE AL BLOG ¿Te gustaría fortalecer tu salud mental? OBTÉN TU PROGRAMA Psicoterapia migrants ¿Te gustaría entender y gestionar tus emociones? CUÉNTAME TU CASO HERRAMIENTAS DE GESTIÓN EMOCIONAL PARA DEJAR IR LA ANSIEDAD El programa de orientación en línea que te da herramientas de reflexión para Sentir, Entender y Soltar tu Ansiedad. DEJA IR TU ANSIEDAD Mujeres latinas líderes OPINIONES DE NUESTRA COMUNIDAD "[...] han sido espacios diferentes a cualquier otra cosa que haya vivido. Me permitieron explorar y vivir mi cuerpo y mis emociones para llevarlas a crear conversaciones empoderantes sobre mí misma, sobre mis relaciones y sobre la relación con otras mujeres. [...]" — Catalina Valbuena, Colombia CONOCE MÁS OPINIONES Mujeres latinas líderes TAMBIÉN NOS HAS VISTO EN... ​ Fuera de la galería COLABORA CON ELLA MIGRA Mujeres latinas líderes ¡SÍGUEME EN INSTAGRAM! DÉJAME SABER CÓMO PUEDO AYUDARTE: Tu email * Confirma tu e-mail * Al continuar acepto los Términos de Uso Tu nombre * Tu mensaje* ENVÍA TU MENSAJE

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