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  • Reconoce a personas manipuladoras.

    La manipulación es la estrategia de multitud de personas para conseguir a aquello que desean. Por tanto, podemos encontrar personas manipuladoras continuamente. Incluso nosotros mismos lo más seguro es que hayamos hecho uso de la manipulación emocional en algún momento de la vida. Pero lo que diferencia a los manipuladores emocionales de quien no lo es, es que los primeros convierten ese “juego emocional” en su modo de vida, y en su manera de relacionarse con los demás. Saben que, mediante la manipulación, pueden sacar un provecho constante a costa de mermar el equilibrio y bienestar psicológico los demás. Desde una visión psicológica, podemos definir la manipulación emocional como una estrategia vital que conlleva no sólo en ocultar las malas intenciones, o comportamientos agresivos, sino también la habilidad de identificar las vulnerabilidades emocionales de las demás personas, poniendo en marcha un plan para poder manipular a cada una de ellas. Las personas que ejercen la manipulación emocional conviven con características como: 1. Pocos escrúpulos Una vez que detectan el punto débil de su víctima no tendrán reparo alguno en sacarle provecho apelando a los más intensos miedos, temores, secretos, inseguridades, errores del pasado o debilidades de la persona. Al conseguir su objetivo, irán poco a poco haciendo que la víctima caiga en una dinámica en la que acabará renunciando a sus necesidades y valores, sacrificándose para poner por delante los de la persona que lo manipula. 2. Inseguros A pesar de que puedan parecer justo lo contrario, lo cierto es que las personas manipuladoras son muy inseguras y tienen una muy baja autoestima. Hacen todo lo posible para que no se vea esta debilidad, ocultando sus temores, sus flaquezas e inseguridades detrás de mostrarse fuertes, felices, simpáticos, intelectuales o populares. Para ello se valen de un amplio repertorio de comportamientos egoístas y dominantes, mostrándose como superiores ante los demás, y asegurándose de que a quien quieren manipular los vea como alguien que posee la verdad absoluta. Nadie debe saber cómo de inseguros son porque, en caso de que se sepa, su influencia caerá cual castillo de naipes. 3. Poca asertividad La inseguridad del manipulador hace que tenga serios problemas de asertividad. Poseen experticia en generar y dramatizar conflictos y liderar argumentos en los que ellos y principalmente ellos tendrán la razón. Les cuesta decir las cosas claramente, aunque también esto es un punto que lo usan a su favor, puesto que no decir lo que quieren de primeras, usando eufemismos y haciendo rodeos, influye en quienes logran manipular. Usan medios sutiles para conseguir que los demás hagan lo que desea. 4. Poca tolerancia a la frustración No toleran para nada la frustración y no aceptan un “no” por respuesta. A la más mínima que experimentan esta emoción o que perciben que hay algo que pone en riesgo su posición construida por medio de mentiras y exageraciones y su estatus de dominio, se ponen en alerta o atacan desde la más extrema intolerancia y la crítica más cruel y destructiva para desautorizar. Muchas veces te ponen en posición de: Si no estás conmigo, estás en mi contra. 5. Victimismo Recurren al victimismo usando todo tipo de conductas exageradas y reprochando cosas que no han pasado o que no son para tanto. Exageran problemas de salud, muestran dependencia y, si ven que la persona manipulada intenta liberarse de sus cadenas, se hacen la víctima más indefensa y delicada. Pueden llegar a decir que su mundo se derrumbará si la persona a quien manipulan se va de su lado. En resumen: Las personas con tendencia a la manipulación son personas que te sumergen en su vaguedad emocional Son personas que no distinguen entre su realidad y la belleza en el mundo Te encierran en su círculo de bandos enemigos en donde la única verdad es la que ellos y ellas tienen para dar Cuestionan la manera en que expresas y vives emociones, deseos e intenciones Te hacen girar hasta que pierdes tu norte y la culpa se apodera de ti porque al parecer fuiste tú quien no encajaste, quien fallaste, quien no fuiste capaz, quien no mereces Te dicen frases como: "Cómo has cambiado, qué pena que no logras ver la realidad, te falta lealtad, si no estás conmigo estas en mi contra" Ante esto recuerda: Está totalmente bien ser diferente y cuestionar la corriente. Acaso, ¿quién quiere quedarse estando de acuerdo con todo el mundo?; si en las relaciones todos están de acuerdo 100% en todo y no cuestionan: ALGUIEN NO ESTÁ PENSANDO. No te dejes manipular, no te dejes seducir, no te dejes dividir, no armes guerra ni sigas gurús. Tu mantente en el proceso de dar y amar, de darte y amarte, en compasión, vulnerabilidad, cambio constante, en respeto y empatía hacia los demás. Transita por tu oscuridad, no por la de otros: Aprende de tu sentir. Te abrazo y te espero en un café virtual y en nuestros Psicoprogramas. ¿Ya escuchaste nuestro último Episodio para aprender de tu sentir? Escúchalo aquí. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

  • Más allá del choque cultural.

    Choque o encuentro de culturas: ¿Cómo nos miramos en las diferencias? La vida me ha llevado a trabajar con personas de orígenes y contextos culturales durante muchos años. En ello han habido muchos retos como mujer, psicóloga y ser humano; algunos de esos retos no fueron ni son fáciles de transitar, pero con el tiempo y con una red de trabajo afectuosa y profesional he podido encontrar nuevas ideas y herramientas para comprender y gestionar los conflictos propios de los espacios de encuentro multicultural. En estos días ultimando detalles para nuestro Taller Internacional de Diálogos Migratorios venía a nosotros el término de choque cultural. Alrededor de este término vamos a dar herramientas, preguntas y reflexiones y hoy te voy a exponer algunas ideas. Ya lo has escuchado muchas veces y lo quiero recordar hoy: Nuestras emociones, afectos, maneras de relacionarnos, valores, aspiraciones, posibilidades, creencias y vínculos, están condicionados por la cultura en la que nos hemos socializado. No es que la cultura nos determine como si fuéramos sujetos pasivos del destino o lo que pasa alrededor, sin embargo, esa "identidad cultural" si nos da los referentes y brújulas para ubicarnos, relacionarnos y nombrarnos en el mundo. Cuando hablo de la identidad cultural, me refiero en este contexto a ese sentido de pertenencia a un grupo, pueblo o comunidad determinado que nos hace valorar positivamente, y en cierta forma replicar, el entorno del cual venimos con todos nuestras herencias y aprendizajes, con sus características propias, más allá de la connotación personal que lleva nuestra propia singularidad. Todo esto puede ser muy positivo y ayudarnos a afianzar nuestra seguridad personal, así como varios lazos de amistad y convivencia, incluyendo coincidencias y confirmando percepciones y convicciones. No obstante esto, este enfoque también puede hacernos creer que hay una sola realidad, una sola verdad, una única perspectiva válida, y confundir peligrosamente las expresiones culturales con reglas que determinan lo que está bien, e incluso lo que es mejor globalmente. Desde esa identidad cultural tendemos a interactuar con distintas personas y grupos al interior de un país o entre países y etnias distintas. Al ser un contacto humano, en ese encuentro intercultural cargamos prejuicios y creencias que a veces guardamos celosa e irreflexivamente y pueden desencadenar en conflicto personales e interpersonales o incluso, en reales crímenes de lesa humanidad. Estas “sentencias culturales” que nos planteamos para juzgar lo nuestro y lo de los demás con frecuencia sobre áreas verdaderamente desconocidas por nosotros, pueden hacernos llegar a conclusiones catastróficas y, lo que es peor, hacernos perder de grandiosas oportunidades de aprendizaje o de ampliación de nuestros horizontes. Cuando trabajamos con personas en contextos migratorios diversos o en nuestra propia vida hemos inmigrado, es importante reconocer que el desplazarse o mudarse a otro país, trae consigo retos de reprogramación de nuestra vida diaria y rutinas vinculadas. El proceso de adaptación a otra cultura ya es estresante y, cuando subestimamos el desafío o nos negamos a aceptarlo, es como chocar la cara en la pared. Por otro lado, volver a casa después de una experiencia de intercambio, prácticas o experiencia laboral en el extranjero, suele empujar a muchas personas a una situación en la que ya no se adaptan a su país de origen: Tus horizontes se expanden, te acostumbras a una vida que no puedes tener en tu tierra natal, de repente, esa experiencia que se suponía era transitoria te abre a un mundo de posibilidades incompatibles con tu rutina anterior. Comprendiendo el choque cultural: Este término, conocido también con el vocablo inglés cultural shock, se refiere al conjunto de reacciones que puede llegar a experimentar un individuo, y por extensión el aprendiente de segundas lenguas o lenguas extranjeras, al entrar en contacto por primera vez con una cultura diferente de la propia, cuyo grado de conocimiento puede ser muy diverso entre individuos. Tal impacto suele tener una variable afectiva y una variable cognitiva. Desde el punto de vista afectivo, es posible que el sujeto experimente emociones como el miedo, la desconfianza, la incomodidad, la ansiedad o la inseguridad. Desde el cognitivo, puede experimentar un conflicto cognitivo entre su conocimiento del mundo por un lado y los marcos de conocimiento, los valores o las interpretaciones propias de la nueva cultura, por otro. Para Kohls (1986) el Choque cultural es el término usado para describir las reacciones más acentuadas de desorientación psicológica que la mayoría de la gente experimenta cuando se mudan por un período prolongado de tiempo a una cultura marcadamente diferente de la propia. Este mismo autor, recomienda no ver el choque cultural como una enfermedad sino como una experiencia de aprendizaje y un hecho natural en el proceso de ajuste a una cultura diferente, inevitable si uno quiere tener el placer de experimentar otros países y culturas profundamente. Por su parte Toffler (1973) advierte que, según la psicología experimental y la endocrinología, exponerse al cambio continuo e intenso repercute profundamente en la salud humana porque la cadena de acontecimientos biológicos provocada por nuestro esfuerzo de adaptarnos al cambio sostenido, a la novedad, y el consecuente estímulo excesivo del medio impone al cuerpo una sobrecarga del sistema nervioso y endocrino. El cambio no es necesariamente negativo, el punto sería cuántos cambios, de qué tipo y por cuánto tiempo vamos a soportar por ejemplo en un proceso de choque cultural. «La persona que sufre el «shock» cultural se ve obligada, como el soldado y como la víctima de la catástrofe, a luchar con sucesos, relaciones y objetos desconocidos e imprevisibles. Su manera habitual de hacer las cosas –incluso cosas tan sencillas como llamar por teléfono– no es ya la adecuada. Tal vez la sociedad extraña este cambiando con gran lentitud; pero para él o ella, todo resulta nuevo. Signos, ruidos y otras claves psicológicas pasan corriendo por delante de él sin darle tiempo a captar su significado. Toda la experiencia adquiere un aire surrealista. Cada palabra, cada acción están llenas de incertidumbre.» (Toffler, 1973). Algunos autores han definido el choque cultural como la pérdida de la operatividad de las estrategias de resolución de problemas que el individuo ha desarrollado en su lengua primera, cuando trata de aplicarlas al contexto de la nueva cultura. Otros han descrito el fenómeno de la aculturación, compuesto de las siguientes etapas: 1) euforia, 2) choque cultural, 3) stress cultural y 4) asimilación o aceptación. Según las investigaciones actuales, se sostiene generalmente que cuanto mayor es la distancia entre la cultura propia y la extranjera mayor es el choque cultural. Sin embargo, la reacción del individuo viene condicionada por los factores personales (como, por ejemplo, la personalidad, la actitud, los conocimientos previos, la experiencia en situaciones de comunicación intercultural o las expectativas creadas en torno a la cultura en cuestión) y los factores socioambientales-económicos-políticos. Además de estos factores, también cabe destacar la importancia del tiempo de permanencia en el país extranjero, el establecimiento de vínculos profesionales y/o personales con miembros de la nueva cultura o la frecuencia de los encuentros con miembros de la propia cultura. Parece obvio que el desarrollo de un determinado nivel de competencia comunicativa y competencia intercultural se corresponde con una mayor habilidad para superar las posibles consecuencias negativas o traumáticas de esta experiencia, sin embargo, se debe aclarar que: No todas las personas viven el choque cultural de la misma manera. No a todas las personas les aplican las mismas estrategias de afrontamiento del estrés aculturativo. No todas las culturas de acogida se comportan de la misma manera con el o la inmigrante. No es Frustración pues no es el producto de un evento específico o de una cadena de ellos; más bien proviene de la experiencia de encontrar maneras de hacer, organizar, percibir, o valorar las cosas en forma diferente de la propia, la cual amenaza la básica e inconsciente creencia de que las costumbres, asunciones, valores y conductas propias son las «correctas». No aparece repentinamente o tiene una causa principal única; en lugar de ello es acumulativa, se va construyendo lentamente, de una serie de pequeños eventos difíciles de identificar. Para algunos autores, el choque cultural generalmente ocurre en etapas y la reacción de la persona varía dependiendo de si se siente inadecuado o familiarizado con la cultura del país de destino, por ejemplo, según la duración de la estadía o el trámite de visado. Cada etapa influye en la percepción de cada experiencia en el extranjero y del país, diversos autores mencionan las siguientes etapas: La etapa de encantamiento La etapa del desencanto La etapa de resolución La etapa de adaptación En nuestro Taller Internacional de Diálogos Migratorios sugeriremos estás etapas con base en nuestra experiencia personal y profesional: Fase 1: Confusión Fase 2: Irritabilidad y hostilidad Fase 3: ¡Ábrete sésamo! Así mismo daremos herramienta para trabajar, entender y profundizar en este tema interesante y complejo. Te invitamos a conversar de nuevas maneras alrededor del choque cultural. ¡Te esperamos en este espacio! Te espero en un café virtual y en nuestros Psicoprogramas. ¿Ya escuchaste nuestro último Episodio para aprender de tu sentir? Escúchalo aquí. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta Bibliografía: Oliveras, A. (2000). Hacia la competencia intercultural en el aprendizaje de una lengua extranjera. Estudio del choque cultural y los malentendidos. Madrid: Edinumen, Memorias para el aprendizaje, Serie Máster E/LE Universidad de Barcelona. Rodrigo Alsina, M. (1999). Comunicación intercultural. Barcelona: Anthropos, Colección Autores, Textos y Temas Ciencias Sociales, n.º 22. Consejo de Europa (2001). Marco Común Europeo de Referencia para las Lenguas: aprendizaje, enseñanza y evaluación. (2002) (http://cvc.cervantes.es/obref/marco). Ministerio de Educación, Cultura y Deporte - Instituto Cervantes - Anaya, 2003. Byram, M. y Fleming, M. (1998). Perspectivas interculturales en el aprendizaje de idiomas. Enfoques a través del teatro y la etnografía. Cambridge: Cambridge University Press; Madrid: Cambridge University Press Colección Cambridge de Didáctica de lenguas, 2001. Larsen-Freeman, D., Long, M. (1994). Introducción al estudio de la adquisición de segundas lenguas. Madrid: Gredos. Valdés, J. M. (ed.) (1986). Culture Bound. Cambridge: Cambridge University Press.

  • Recomendaciones para tu bienestar mental:

    Estuve ausente por unas semanas. Ausente pensando, creando y ante todo sintiendo. En estos días de viaje, de recorridos, de calor, de frío, de correr unos kilómetros, de comer muchas cosas ricas, de perderme en abrazos amorosos, de recordar la ausencia de quienes no están, de recibir reflexiones, de verme con espejo a través de mi familia y personas amadas y de un par de buses y aviones, me encontré con muchas personas preguntándome acerca de cómo mantener el bienestar mental en tiempos de crisis. La verdad es que en todas nuestras acciones, sentires y decisiones, hay una búsqueda por el bienestar. Sí, así es. Incluso cuando pasamos por momentos duros, por deseos conflictivos, por conductas y relaciones adictivas, por desesperanzas profundas y emociones incómodas. Aún en todo eso buscamos alcanzar lo que nos dé bienestar. Y sí, a veces buscamos el bienestar y placer en la vida precisamente en donde lo perdemos o perdimos; y bueno, somos humanos y humanas: ¡Compasión hacia nuestros adentros y quienes nos rodean, y ante todo firme determinación psíquica en sanar! En particular la pandemia -como todas las crisis sociales, económicas, políticas y ambientales que hemos atravesado y atravesaremos-, nos lleva a pensar, hablar, sentir, actuar y decidir alrededor de nuestras prácticas de bienestar a nivel individual y como especie. Los momentos de crisis también presentan oportunidades. Personalmente, creo que más allá de todo el dolor que estamos atravesando y que atravesaremos vamos a ser mejores al final de este gran trauma social y de nuestros traumas personales, pero lograr ello nos obligará a reconsiderar quiénes somos y qué valoramos. Y no me considero una "positiva entusiasta, ni fan de la felicidad" ni mucho menos una fanática de la esperanza. De hecho me parece que requiere uno tomarse en serio nuestra capacidad analítica, para ver y casi que tener certeza de que todo opera para que aprendamos, es decir, dudemos, es decir, existamos mejor. La duda nos permite existir mejor. Sí, porque así creamos, aprendemos y aventuramos. El bienestar mental en tiempos de crisis no requiere mil rosarios ni coaches motivacionales. Entonces para mantener el bienestar mental en tiempos de crisis: Lo primero que recomiendo es mantener una rutina diaria, que no sea un agobio, pero mantener una rutina diaria es importante. En la rutina tenemos que balancear el trabajo, las tareas del hogar y el entretenimiento. Tenemos que encontrar tiempo para relajarnos y hacer cosas que disfrutamos. Además de establecer una rutina, es muy importante buscar información precisa de fuentes confiables. Tenemos que evitar la sobreinformación y la información ligera, en exceso superficial e irreflexiva. Por supuesto, tenemos que actualizarnos de lugares serios, confiables, abiertos al cuestionamiento y a la diversidad humana y emocional, confiables en la manera de presentar la información con transparencia, análisis y espíritu; pero también hay que saber cuándo desconectarnos. La sobreinformación puede aumentar la sensación de riesgo y, por ende, el miedo y la ansiedad. Además, esta ansiedad que se genera nos lleva a tomar medidas de seguridad que transitoriamente nos alivian, eso se denomina ilusión del control, pero en realidad hacen que la ansiedad luego reaparezca con mayor intensidad. Una segunda recomendación es practicar técnicas de relajación, meditación o actividad física por lo menos diez minutos al día. Tenemos que evitar anticiparnos negativamente sobre el futuro o lamentarnos por cosas que no podemos hacer. La respiración es importante, cuando nos sentimos ansiosos o estresados, la primera cosa que nos afecta es la respiración. Empieza a ser tensa, corta y a su vez nos sentimos más estresados. Por eso, lo primero que debemos hacer cuando nos sentimos con estrés es tomar control de nuestra respiración. Inspirar profundamente, mantener la respiración y luego exhalar profundamente. Hacer esto repetidamente puede ayudar a calmarnos. Todo esto ayuda a disminuir el estrés y mejora el estado de ánimo. Mi tercera recomendación es de mis preferidas: Tenemos que mantener los vínculos, tenemos que mantener el contacto con otros y otras para sobrellevar la vida y sobre todo para hacerla significativa. Hablar con la gente en la que confiamos nos hace muy bien. Tenemos que llamar a las personas que queremos, contarles nuestras preocupaciones, cómo nos sentimos. Tenemos que mantener el contacto con nuestros afectos. También es muy importante para sobrellevar el aislamiento, el confinamiento, la desesperanza, el miedo y el dolor de la mejor manera posible con relación a nuestro bienestar mental, el sentirnos con un propósito y actuar en la cotidianidad en su dirección. A los seres humanos nos hace muy bien tener un propósito que nos exceda. Y en esto no estamos solos ni solas, somos parte de una nación, de un país, de un mundo, de una sociedad, de la humanidad. Esto va unido con practicar la autocompasión. Es que hemos sido socializados en la mirada de la "incompletud crónica", siempre nos falta algo, siempre a la otra persona le falta algo, siempre todo estaría mejor si algo que no hay apareciera... Y claro, ya lo he dicho, es la sed de más, la duda y una visión lo que nos mueve la vida; pero eso es diferente a sentirnos todo el tiempo insatisfechos con quienes somos y en crítica dañina constante a nosotros(as) mismos(as) y a los demás. Cuando todo anda mal, es muy importante concentrarse en lo que… Algo debe andar bien en nuestra vida. Y si no tenemos algo que ande, eso está bien y es circunstancial, o al menos debe serlo , y para eso está el colectivo, las causas sociales y comunes, la visión que guía nuestra vida, los abrazos en los vínculos, el conocimiento y las ciencias, la espiritualidad y por supuesto, la psicoterapia. Mi cuarta recomendación es vital: Hay que descansar y dormir bien, esto implica conocer nuestro cerebro y sistema nervioso y saber qué es dormir bien. A propósito de eso, hay que procurar espacios de aburrimiento, no tengan culpa sobre esto. Cuando el cerebro no hace nada, trabaja mucho. Hay una red que se llama red en reposo, que conecta áreas que no estaban conectadas y pensamientos que no están conectados. No hacer nada nos ayuda a desconectar y también impacta positivamente en el estrés. Mi quinta recomendación es la de Escuchar(nos): Escuchar activamente los sentimientos, preocupaciones, miedos y preguntas. Tengamos cuidado en no desestimar, subestimar, invalidar o burlarnos o incluso rechazar los sentimientos y sentires propios ni de nadie (de ningún ser viviente ni palpitante o presente). La validación puede ayudar en momentos de crisis. Validar no es entender ni "ponerse en los zapatos del otro"; validar es saber que la otra parte siente y experimenta pensamientos y sensaciones que son legítimos y únicos. También, para mantenernos lo mejor posible, con lo que se pueda, requerimos movernos física y mentalmente. El ejercicio físico es muy importante, pero también el ejercicio cognitivo. Aprender algo nuevo en cualquier edad y momento de la vida es un acto de preservación de la vida. Implementar estas sencillas recomendaciones puede hacer que una situación ya desafiante sea más fácil. No tengan miedo de reconocer y expresar los sentimientos que les genera ninguna situación y pongan eso en perspectiva, tener una perspectiva ayuda a bajar la ansiedad y el miedo. Nada es permanente en la vida y esto incluye el dolor y sufrimiento emocional. Como todo en la vida, todo pasará y nos veremos en alguna dimensión universal, contándonos todo lo que sobrepasamos y aprendimos y cuánta oscuridad nos ayudó a encontrar la luz. Le envío abrazos a quienes no he visto pero me tocan el corazón y me lo ponen a palpitar. Le envío abrazos a mi hermana, hermano, mamá y papá. Le envío abrazos al amor de mi vida. Le envío abrazos a mi tribu de amistad. Le envío abrazos a todo y toda aquel que me ha dolido y me duele. Y a ti...Te abrazo y te espero en un café virtual y en nuestros Psicoprogramas. ¿Ya escuchaste nuestro último Episodio para aprender de tu sentir? Escúchalo aquí. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

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  • Programa: Deja ir la ansiedad | Ella Migra

    PSICOPROGRAMA: DEJA IR LA ANSIEDAD Mujeres latinas líderes CONOCE CÓMO OPERA LA ANSIEDAD Y EMPIEZA A SANAR Te doy la BIENVENIDA a tu casa Ella Migra y a este el PsicoPrograma para dejar ir la ansiedad. Creado por nuestra Psicóloga Carolina Leguizamón quien te da las herramientas para que entiendas y atiendas tu Ansiedad y la dejes ir. ¡Quiero dejar ir mi Ansiedad ya! Quiero la autoevaluación GRATIS A través del reconocimiento y la reflexión vas a aprender como percibir y atender las señales que la mente, el cuerpo y las emociones te dan. ENTIEDE Comprende y aprende sobre esos patrones que mantienen la ansiedad en el tiempo, mientras acompañas tu proceso con la meditación y los ejercicios prácticos. Construirás tu Kit de bienestar para que seas tú quien decida, gestione y reaccione ane cualquier manifestación de malestar de la Ansiedad. DEJA IR SIENTE Mujeres latinas líderes ¿Cómo sé si el programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD' es para mí? ​¿ Quieres aprender a gestionar mejor tus emociones? ¿T e has paralizado ante alguna situación altamente estresante ? ¿Sufriste alguna dificultad de la que querías huir pero no podías ? ¿Quieres prepararte para abordar esos sentires que te atemorizan ? ¿Estas viviendo alguna situación que te genera extrema preocupación? ¿Te sientes constantemente en un estado de alerta a lo que pueda pasar? ¿Prefieres evitar ciertos eventos que te generan mucha ansiedad o irritación? ​ Si respondiste SI a una o más de estas preguntas, DEFINITIVAMENTE ESTE PROGRAMA ES PARA TI. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? “La Ansiedad fue un síntoma sociocultural que me enseñó a escuchar mi cuerpo. Es un pensamiento que me invitó a encarar mis miedos y una emoción que me llevó a integrar nuevos aprendizajes” - Carolina Leguizamón M Si bien la Ansiedad hace parte de una vida normal, puede llegar a ser problemática. Cuando se nos vuelve un trastorno físico, emocional, mental y social que nos limita para vivir una vida en paz y responder efectivamente a las circunstancias de estrés y reto que se nos presentan. Como diríamos en uno de los ejercicios de nuestro psicoprograma: "La Ansiedad es el pensamiento yendo más rápido que la vida, es hora de tomar las riendas de tu mente ". Mujeres latinas líderes Lo que más ha gustado del programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD' [...] Hice la primera meditación y el primer ejercicio y me ha conmovido mucho. Creo que me abre la puerta a historias mias y me invita a reflexionar no solo de la Ansiedas sino de mis emociones. [...] El lenguaje sencillo y estructurado. La estructura como tal, clara, sencilla y con un hilo conductor muy claramente definido. Además, el diseño general y la gama de colores utilizada. Que dependen del ritmo en que los haga, son prácticos y sencillos para comprender y entender en el momento en que estoy. Mujeres latinas líderes ​ ¿Cómo nace 'DEJA IR LA ANSIEDAD'? Soy Carolina Leguizamón M . Psicóloga y la cara detrás de Ella Migra y a la edad de 15 años sufrí mi primer ataque de pánico que sólo años después, pude entenderlo como tal. Si decides participar en el 'Psicoprograma Deja ir la Ansiedad' desde mi conocimiento profesional y experiencia personal te compartiré herramientas sencillas para que aprendas de tu sentir. ​ Años atrás reconociendo el lugar de la Ansiedad en mi vida y el papel fundamental que mis pensamientos, el miedo y la desconexión con mi cuerpo jugaban para sostenerla, PUDE GESTIONAR las condiciones afectivas, físicas y mentales que me llevaban a relacionarme con la ansiedad desde un lugar paralizante. ​ Al entrar a la Universidad y luego de 9 años de formación entre el pregrado y el posgrado, me llené de más herramientas de reflexión y comprensión alrededor de la Ansiedad que HOY te quiero compartir. ​ Continúo día a día aprendiendo nuevas herramientas y formándome profesionalmente. Por eso una vez que accedas, recibirás las actualizaciones del programa al que tendrás acceso de forma ilimitada. ​ Y ante todo, soy diariamente humana, esto es, me permito vivir TODAS mis emociones. Y tal como lo vivimos en los psicoprogramas de Ella Migra: Yo, ¡Aprendo de mi sentir y siento para aprender! ​ Te abrazo y espero en el programa para que puedas dejar ir tu Ansiedad. ​ - Psicóloga Carolina Leguizamón M. Mujeres latinas líderes ¿Qué incluye el programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD'? PAGA Paga una sola vez y accede de por vida a los contenidos digitales del programa en formato: E-Book y Audioguías. ACCEDE En línea o en tus descargas tienes tu programa para dejar ir la ansiedad a tu ritmo y así tenerlo siempre contigo. PRACTICA A través de poderosas técnicas ejercicios prácticos, experiencias somáticas y reflexiones a el programa te orienta para crear tu kit de bienestar individual. APORTA Al tomar ESTE psicoprograma constribuyes a la donación de alimentos para familias en riesgo. ​ ASÍ HAREMOS VIRAL LA EMPATÍA TU ACCESO AL 'Cajón Virtual' INCLUYE: El E-Book del Psicoprograma para 'Deja ir la Ansiedad' Los poderosos ejercicios de autoconocimiento o como le llamamos aquí 'experimentos psicocorporales' Los Audios de acompañamiento, meditación y guía complementarios a las 3 fases La garantía de 'Actualización de Ella Migra' para acceder a las actualizaciones del programa El acceso vitalicio al 'Cajón Virtual' ​ BONUS TU APORTE ES SOCIAL. Al acceder contribuyes porcentualmente a la dotación de la canasta básica de un grupo de familias vulnerables en Colombia. ​ Accede al programa por: ​ 80,- € SI ESTÁS EN COLOMBIA: Pregunta por la forma de pago en pesos colombianos aquí . ​ ¡QUIERO EL PROGRAMA! PREGUNTAS FRECUENTES ¿Qué tipo de programa es? Este es un programa experiencial, donde se llevan a cabo acciones para transformar la EXPERIENCIA PSICOCORPORAL. Este programa está informado en trauma, eso quiere decir que reconoce que muchos de los conflictos psicocorporales tienen como origen experiencias traumáticas en lo sociocultural y, por lo tanto, creamos espacios seguros, ejercicios gentiles y promovemos un continuo autocuidado. ¿Qué logro con la participación en este programa? Reflexionar en torno a la Ansiedad en tu vida a través de herramientas psicoemocionales prácticas e ideas sencillas. ¿Qué pasa si tengo problemas para acceder a la descarga del material o no me ha llegado el link? ¡ESTAMOS PARA TI! Te damos respuesta de solución a ello, en las siguientes 4 horas de días hábiles de Lunes a Viernes. Escríbenos un correo a ellamigrapsicoterapia@gmail.com ​¿Cuánto tiempo debo invertir en cada ejercicio? Aproximadamente, cada ejercicio requiere entre 20 y 60 minutos dependiendo del tipo de tarea y de la profundidad en la que lo hagas. ¿Este programa es solo para mujeres? Sí, es exclusivo para mujeres mayores de 18 años. Los hombres o personas con orientaciones e identidades sexuales diversas o no binarias que estén interesados(as-es) en el programa pueden contactarnos para asesorarles en las próximas acciones que desarrollaremos o contactarles con terapeutas o equipos interdisciplinares expertos. ​¿Qué pasa si me atraso en los ejercicios? Puedes retomar más adelante, dado que tendrás el contenido contigo de manera digital siempre. No requieres cumplir con el 100% de las actividades. Aun así, para sacar el mayor provecho, te sugiero reservar un espacio todos los días para sentir y reflexionar en torno a lo sugerido. ​¿La participación en este espacio me cura o sana de la Ansiedad? NO. Este programa NO CURA LA ANSIEDAD y NO REEMPLAZA la atención especializada que requerimos siempre a nivel de espacios personales e individuales de consulta y seguimiento, para gestionar la Ansiedad. Este es un espacio de sensibilización e información profesional con respecto a la Ansiedad con perspectiva sistémica y sociocultural y herramientas psicosociales, que NO REEMPLAZA la consulta profesional que puedes requerir para GARANTIZAR un proceso efectivo y afectivo de gestión de tus emociones y de la Ansiedad. ¿Si durante el proceso encuentro que vivo algún tipo de Ansiedad complejo o que he vivido algún ataque de pánico, qué puedo hacer? Para empezar, es fundamental que entiendas que NO HAY emociones buenas o malas, HAY EMOCIONES. Es natural que cuando empezamos a hablarle al cuerpo y escuchar nuestros pensamientos, afloren sensaciones, recuerdos o manifestaciones. POR LO CUAL, te pediré en la primera parte del programa, que vayas a realizarte ciertos chequeos importantes; así mismo, recuerda que lo grave no es sentir incomodidad DE LOS "SÍNTOMAS" DE LA ANSIEDAD, SINO PASAR AÑOS SIN CUESTIONARLOS en un contexto más amplio. Sí, en el transcurso de los ejercicios, te das cuenta de síntomas, manifestaciones difíciles o emociones densas. ESTÁS EN LA RESPONSABILIDAD COMO INDIVIDUO CON TU PROCESO de acudir a tu centro de salud, médico de familia y psicoterapeuta para abordar profesionalmente y de manera segura, dichos aspectos. Luego si quieres, podrás combinarlo con otro tipo de herramientas psicosociales. PERO SIEMPRE debes partir por la atención especializada. Por favor no dudes en contactarnos en estos casos para agendar una cita directamente con Carolina o para que ella te sugiera profesionales y especialistas y así quedes en las mejores manos. ¿Cuándo empieza el programa 'Deja ir la Ansiedad'? Al momento de efectuarse la compra accedes de inmediato a tu 'Cajón virtual' con el contenido del programa que incluye: el 'Manual Guía para Dejar ir la Ansiedad en PDF', los poderosos ejercicios de autoconocimiento y los respectivos Audios de acompañamiento. Puedes descargar los elementos del Cajón Virtual para usarlos cuantas veces quieras y sin fecha de caducidad. ¿Si mi nivel de Ansiedad es bajo me sirve este programa? En este programa queremos profundizar en las creencias que sostienen lo que denominamos "Ansiedad". Al ser un programa experiencial, donde se llevan a cabo acciones para transformar tu EXPERIENCIA, puede ser una oportunidad para desarrollar preguntas y reflexiones en torno a tus emociones. ELLA_Pines-Deja-ir-la-ansiedad_Este-prog Convives con Ansiedad, pero no sabes cómo abobrdarla? Entonces este programa es para ti. Ella-Migra_Deja-ir-la-ansiedad_psicoprog Portada del psicoprograma 'DEJA IR LA ANSIEDAD' ELLA-MIGRA_Psicoprograma_Deja-ir-la-ansi Preview del psicoprograma 'DEJA IR LA ANSIEDAD' ELLA_Pines-Deja-ir-la-ansiedad_Este-prog Convives con Ansiedad, pero no sabes cómo abobrdarla? Entonces este programa es para ti. 1/4 ¡Quiero dejar ir mi Ansiedad ya! Quiero la autoevaluación GRATIS

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