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  • "Cultural Iceberg" e Inclusión.

    El sábado pasado tuvimos nuestra segunda versión del encuentro de "Diálogos migratorios" con un grupo muy íntimo de participantes. Este encuentro se desarrolló desde una apuesta diferente a la de 2021, pues queríamos que fuera un espacio más "reflexivo". Para el 2023, vendrá todo un módulo de formación en diversos temas relacionados con la Migración y cómo trabajar vicencias como "duelo migratorio, estrés aculturativo, aculturación, etc.". El encuentro del sábado pasado tuvo como propósito hablar sobre herramientas de "Autoconocimiento para la migración", en donde buscamos revisar cuáles ideas nos alejan o acercan a la vivencia de un encuentro entre culturas sano, justo y empático. En ello, surgió el tema del Iceberg Cultural, y hoy te quiero invitar a pensar en este término. Hace más de 20 años, la taquillera película Titanic recreó la historia de la catástrofe marítima comercial más mortífera de la historia moderna en tiempos de paz. Tanto si has visto la película como si no, es probable que sepas cómo el barco que una vez se llamó "insumergible" encontró su destino mortal. Mientras la tripulación del Titanic se esforzaba por maniobrar alrededor de un iceberg que divisaron delante, el barco colisionó con lo que no podían ver: el peligroso hielo que sobresalía justo debajo de la superficie. Veinte años antes de esto, Edward T. Hall desarrolló su versión de la formación de hielo y la llamó el Iceberg Cultural. Este modelo se ha utilizado para ayudar a todo el mundo, desde los estudiantes en el extranjero hasta los voluntarios de los Cuerpos de Paz, a entender y comprometerse con culturas ajenas a la suya. Por encima de la superficie del agua están las numerosas características observables de un grupo que vemos con nuestros ojos, como la comida, los bailes, las artes, etc. La realidad, sin embargo, es que éstas no son más que una manifestación externa de los componentes más profundos y amplios de la cultura: las ideas complejas y las preferencias y prioridades profundamente arraigadas, conocidas como actitudes y valores fundamentales, que se encuentran muy por debajo de la "línea de flotación". Lo que hay debajo: Estos valores fundamentales son principalmente ideas aprendidas sobre lo que es bueno, correcto, deseable y aceptable, así como lo que es malo, incorrecto, indeseable e inaceptable. En muchos casos, los distintos grupos culturales comparten valores fundamentales similares (como la "honestidad", el "respeto" o la "familia"), pero a menudo se interpretan de forma diferente en distintas situaciones y se incorporan de manera única a nuestra vida cotidiana. Los valores fundamentales se transmiten de generación en generación por numerosos factores que nos rodean e influyen en nosotros. Estos factores formativos son fuerzas poderosas que nos guían y nos enseñan a lo largo de nuestra vida. Las cosas que nos enseñan nuestros educadores y padres/madres/cuidadores, las opiniones e ideas que vemos y oímos en los medios de comunicación, la forma en que las leyes y las normas sociales estructuran nuestro mundo: todas estas cosas (y muchas más) nos moldean a nosotros y a nuestros valores culturales. Lo que llega a la superficie: En última instancia, nuestras interpretaciones de nuestros valores fundamentales se hacen visibles para el observador casual en forma de comportamientos observables, como las palabras que utilizamos, la forma en que actuamos, las leyes que promulgamos y la forma en que nos comunicamos entre nosotros. Así que, como un iceberg, hay cosas que podemos ver y describir fácilmente. Pero también hay muchas ideas profundamente arraigadas que sólo podemos comprender analizando los valores, estudiando los factores formativos y, en muchos casos, reflexionando sobre nuestros propios valores fundamentales. Cómo el iceberg cultural nos guía hacia la inclusión: Es probable que Hall no tuviera la intención de unir dos palabras que suelen incomodarnos un poco. Pero, al igual que la tripulación del Titanic, en el mundo profesional tendemos a no entender nuestros propios icebergs culturales. Sin saber navegar por nuestra propia cultura y la de los demás, tendemos a chocar ciegamente con los comportamientos y valores culturales de los demás. Sin esta comprensión, podemos sabotear incluso nuestros mejores esfuerzos por ser inclusivos. Lo vemos una y otra vez en ejemplos como cuando una campaña publicitaria se apropia de una determinada cultura, o un director de contratación rechaza la actuación de un candidato con talento en una entrevista basándose en su propia y estrecha perspectiva cultural. Pero en los últimos años, las conversaciones incómodas y valientes sobre la raza, la religión, la etnia, el género y toda una serie de diferencias culturales no han hecho más que aumentar, y seguirán floreciendo en el futuro. Aquí es donde una mentalidad intercultural se convertirá en un imperativo para mover la aguja de la diversidad y la inclusión. En un contexto empresarial, esto significa comprender las similitudes y las diferencias presentes en nuestros equipos, en nuestras organizaciones y en nuestra base de clientes. Requiere comprender nuestras propias lentes, y también adoptar otras lentes para ampliar el abanico de alternativas que tenemos ante nosotros. De este modo, podemos prever dónde es probable que haya tensiones y dónde hay oportunidades de sinergia de conexión cultural. Los entornos diversos e inclusivos no pueden sobrevivir sin explorar lo que hay por encima o por debajo de la superficie de los icebergs culturales propios y ajenos. La construcción de la competencia intercultural es un viaje que realmente nunca termina, pero podemos hacer progresos sustanciales y aumentar notablemente las habilidades y mejorar los resultados si nos acercamos al iceberg cultural en lugar de maniobrar alrededor de él. El encuentro del sábado pasado nos dejó esta y más reflexiones. Los espacios de terapia grupal están siendo muy enriquecedores y llenos de ideas sencillas para afrontar temas emocionales difíciles. Te esperamos llenas de emoción para el próximo encuentro en donde hablaremos sobre las verdades de la Autoestima y la Autoconfianza, dos herramientas infaltables en nuestro ser en pareja, familia, sexual, biológico, cultural, profesional, ocupacional, migrante y emprendedor. Psicoprograma Emociónate En este psicoprograma de edición especial exclusiva para 2022, hablaremos sobre todo lo que tienes que saber con relación a manejo y expresión del trauma emocional, las heridas de la infancia, los procesos de autocuidado, los síntoma psicocorporales, apoyo migratorio y otras sorpresas. El cupo es limitado. TE ESPERAMOS. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

  • Integración cultural.

    “Todas las grandes transformaciones suceden cuando emigramos de quienes creíamos ser” Carolina Leguizamón M. La migración es un acontecimiento impactante en la vida social y personal que influye profundamente en la psique de los seres humanos y nuestras estructuras familiares y globales, y esto implica profundos riesgos y posibilidades para los procesos de desarrollo social, personal y colectivo. La migración supone el "movimiento de personas fuera de su lugar de residencia habitual, ya sea a través de una frontera internacional o dentro de un país". (OIM, 2020), por lo que es un fenómeno complejo en términos sociales, políticos, culturales, económicos, raciales, geográficos, identitarios, físicos, mentales, emocionales y afectivos. Por favor: NO LO REDUZCAS, NO GENERALICES, NO TE COMPARES. Derivado de este proceso, se encuentran experiencias como el estrés aculturativo, el choque cultural y la integración. Cada término hace referencia a una experiencia de deconstrucción y construcción constante de identidad en el que es necesario contar con herramientas de resiliencia y contención biopsicosocial para aprovechar y optimizar el potencial de la experiencia migratoria para las personas y las sociedades. De estos procesos hemos hablado en diferentes momentos en los espacios grupales que entablamos con otras organizaciones y en nuestros espacios privados. Específicamente quiero referirme hoy al concepto de integración en el contexto de la migración. La integración supone un proceso bidireccional de adaptación y reconocimiento mutua entre quienes inmigran y las sociedades en las que viven, por el cual las personas se incorporan a la vida social, económica, cultural y política de la comunidad receptora. Ello conlleva una serie de responsabilidades conjuntas para las comunidades y comprende otras nociones conexas como la inclusión y la cohesión social. Me han preguntado algunas personas interesadas en iniciar una experiencia migratoria cómo podrían "prepararse" para integrarse culturalmente de una manera menos conflictiva; y aunque este proceso es relativo a cada historia y contexto geográfico, sugiero considerar estos niveles: Preparación: de mínimos vitales antes, durante y después de un proceso migratorio. Sentido de vida: Por qué quiero estar acá, cómo quiero estar acá y ante todo PARA QUÉ QUIERO ESTAR ACÁ. Atención a mi vida: Qué siento, qué pienso y qué quiero, y ante todo CÓMO LO QUIERO Y NECESITO. Adaptación: Manejar mínimos vitales de vida (Derechos en salud, red de servicios, derechos migratorios, datos de emergencia, mis papeles al día, redes de apoyo migratorio, inicio en la lengua, apoyo económico…). Integración: Reconocer mi semáforo vital CUERPO-MENTE-EMOCIONES y actuar en consecuencia. Participación activa, efectiva y comprometida en mi ser laboral, social, cultural, emotivo, económico, humano, físico, idiomático, familiar y personal. En nuestro próximo encuentro grupal el 13 de Agosto, hablaremos de la diferencia entre integración funcional e integración vital en nuestro taller de Diálogos Migratorios. Te esperamos. Psicoprograma Emociónate En este psicoprograma de edición especial exclusiva para 2022, hablaremos sobre todo lo que tienes que saber con relación a manejo y expresión del trauma emocional, las heridas de la infancia, los procesos de autocuidado, los síntoma psicocorporales, apoyo migratorio y otras sorpresas. El cupo es limitado. TE ESPERAMOS. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

  • Libérate del trauma.

    SALUDO PRELIMINAR. Esta nota merece muchas más conversaciones. Y mientras que esas conversaciones nos encuentran en un espacio de psicoterapia o en nuestros encuentros grupales de terapia grupal, te pido que leas esta nota en compañía de una bebida y me dejes saber tus percepciones. Cuídate en el proceso de leerla. En estos días una consultante me pregunto: "Se habla mucho de traumas y se trivializa en redes el uso de la palabra y me hace sentir como que mi adicción es un problema de voluntad, de no tener disciplina ni foco en la vida; entonces Carolina ¿Cuál es tu definición de trauma?" Es importante definir este término porque la gente utiliza la palabra como "dios" y quién sabe lo que alguien quiere decir cuando dice "dios". Puede ser una figura punitiva y dictatorial con barba blanca y otra persona puede referirse a la esencia del amor puro en el mundo. El origen de la palabra "trauma" es la palabra griega que significa "herida". El trauma es una herida. Si te hiriera, si cortara tu carne, la curación implicaría la formación de tejido cicatrizal. Si la herida fuera lo suficientemente grande te quedaría una gran cicatriz que no tendría terminaciones nerviosas, por lo que no sentirías, y sería mucho menos flexible que tu tejido normal. El traumatismo se produce cuando se pierde la sensibilidad y se reduce la flexibilidad para responder al mundo. Es una respuesta a una herida. El trauma es una herida psíquica que te endurece psicológicamente y que luego interfiere con tu capacidad de crecer y desarrollarte. Te duele y ahora actúas por dolor. Te induce al miedo y ahora actúas por miedo. Así que, sin saberlo, toda tu vida está regulada por el miedo y el dolor de los que intentas escapar de diversas maneras. El trauma no es lo que te sucede, es lo que sucede dentro de ti como resultado de lo que te sucedió. El trauma es esa cicatriz que te hace menos flexible, más rígido(a), menos sensible y más defendido(a). Y es que con toda la luz que intento yo también sembrar en el mundo y reconciliar en mí como psicoterapeuta y mujer, tengo que poner en caracteres legibles lo siguiente: vivimos en una sociedad muy traumatizada. Si nos fijamos en los índices de traumas manifiestos, como el abuso sexual en la infancia, la negligencia emocional, el estrés en las familias que traumatiza a los(as) niños(as)... está muy extendido. Muy pocas personas crecen realmente sin traumas en esta cultura. Especialmente con el aumento del estrés en las personas y el florecimiento de la soledad, por lo que cuando sufren, están solos(as) con su sufrimiento. Esta es una sociedad muy estresada y traumatizada. Y eso no se puede separar de los factores socioeconómicos, patriarcales y culturales. Con el neoliberalismo y la pérdida de empleos significativos y seguros, la austeridad y la pérdida de comunidades, no sólo hay más personas estresadas y traumatizadas, sino que también son menos resilientes, porque la resiliencia requiere conexión y apoyo comunitario. Volviendo a mi consultante, luego de escucharme parte de lo anterior, me dijo: Si es así, ¿Cómo crees que la mayoría de la gente entiende el trauma y cómo te gustaría que eso cambiara? Y me quedé pensando con los días en esa conversación y creo que, bueno, en primer lugar no entendemos el trauma. Lo vemos como un tsunami o un bombardeo. Esos son ciertamente eventos traumáticos, pero así es como la mayoría de la gente piensa en el trauma: como algo horrendo que sucede. No lo ven como una herida psíquica interna que limita nuestra capacidad de vivir plenamente, que es lo que realmente es el trauma. Peor aún, muchas profesiones de la salud como la medicina, la enfermería o la psiquiatría, no abordan el trauma más que desde un lugar medicalizado sin relación psicofísica ni psicosocial. Puede que oigan hablar de traumas físicos, pero no oirán hablar de traumas psíquicos/psicosociales, excepto en el estrecho campo del trastorno de estrés postraumático del que algunos psiquiatras sí aprenden. Y a eso hay que sumarle algo: El sistema jurídico no sabe nada de traumas. Así que cuando todas estas personas con experiencias traumáticas se presentan ante los jueces y abogados, que están ahí porque fueron traumatizadas, que ahora se drogan o viven con conductas violentas y actúan de acuerdo con su trauma, simplemente se les castiga, en lugar de que el sistema entienda que se trata de personas realmente heridas. Podrían rehabilitarse si recibieran el apoyo adecuado. El sistema legal no lo entiende, el sistema médico no lo entiende, el sistema educativo no lo entiende, los políticos no lo entienden. Es un problema enorme. Y mientras que no seamos formados(as) en sociedad en comprensión y abordaje del trauma desde esta perspectiva que hoy comparto, y por supuesto con los conocimientos médicos y psicosociales pertinentes, nos queda una gran tarea subjetiva de conectarnos con nosotros(as) mismos(as). Cuando hablo de la conexión con uno(a) mismo(a), me refiero a algo muy sencillo: Es la capacidad de un organismo de saber lo que siente y poder responder con emociones adecuadas al momento presente. Sin esa capacidad, no se puede sobrevivir. Si un animal no tiene conexión consigo mismo(a) y no sabe lo que siente, no puede responder a las amenazas: estará muerto. Lo mismo ocurre con los seres humanos en la evolución. Cuando hablo de estar conectados(as) con nosotros(as) mismos(as) me refiero a saber realmente lo que sentimos y experimentamos en un momento dado y ser capaces de interpretarlo adecuadamente. Sin esa capacidad estamos perdidos(as). Nacimos con esa capacidad: nunca se ha conocido a un(a) bebé que no esté conectado(a) con su instinto. Cuando hablo con personas adultas en consulta privada, encuentro a muchas personas que, aunque tengan sus sentimientos viscerales, los ignoran. Algo ocurre entre la infancia y la edad adulta que nos desconecta. Se trata de nuestra necesidad de aceptación por parte de nuestro entorno. Si el entorno no puede apoyar los sentimientos viscerales y las emociones, entonces el niño y la niña para "pertenecer" y "encajar" suprimirán automáticamente, sin saberlo e inconscientemente, sus emociones y sus conexiones consigo mismo(a) en aras de permanecer conectado al entorno nutritivo sin el cual el niño y la niña no puede sobrevivir. Muchos niños(as) se encuentran en este dilema: "¿puedo sentir y expresar lo que siento o tengo que reprimirlo para ser aceptable, para ser un buen chico o una buena chica?". Además, si los propios padres y madres no están en contacto con sus sentimientos no pueden tolerar los sentimientos del niño y la niña porque los amenazan. El padre/madre reacciona contra el niño(a) por tener rabia, y el niño(a) aprende que "no debo expresar lo que siento, porque tengo que pertenecer a mis padres/madres". Si no lo hago, ¿quién me protegerá y me cuidará? Automáticamente nos desconectamos de nosotros(as) mismos(as) para que nos sigan cuidando. Es una elección trágica. Ni siquiera es una elección: el niño y la niña no es consciente de estar eligiendo. Es un proceso automático. Cuando llegamos a la edad adulta de repente decimos "no sé quién soy". Especialmente las personas de mediana edad se dan cuenta de que han estado viviendo vidas que no eran suyas en absoluto. Lo hicieron todo porque se desconectaron. En este sentido, creo que muchos de nuestros "trastornos mentales" se originan como un mecanismo de afrontamiento para poder vivir y sobrevivir cuantas veces sea necesario a los efectos de nuestras relaciones. Y es que encontrarte con el dolor y verte en dolor, es tremendamente doloroso. Porque la experiencia de estar en dolor mina nuestro autoestima; y es que una cosa es experimentar dolor, frente a lo cual desarrollamos experticia en evadirlo por décadas incluso, y otra cosa es verse y saberse en dolor y sufrimiento. Todas estas cosas que cargamos pueden ser desagradables, aterradoras... por mucho que nos juzguemos a nosotros(as) mismos(as) por tener estas cuestiones, si nos acercamos a nosotros(as) mismos(as) con cierta curiosidad genuina sobre lo que se trata y con algo de compasión, puede ser tremendamente liberador. Así que si me estás leyendo y has empezado a hacerlo, continúa con ello. Y hay muchos caminos, entre ellos los espacios que tenemos para ti en Ella Migra. Además, honra a tu cuerpo. Asegúrate de comer bien y de salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Haz trabajos corporales como el yoga, las artes marciales o cualquier otra cosa. Alinea tu psique con tu cuerpo y conoce a ambos. También por supuesto y cuanto aún más importante que lo anterior, te invito a examinar tus relaciones: ¿En qué medida complaces a la gente? ¿En qué medida eres amable con la gente sin importar cómo te sientas? ¿Hasta qué punto te haces cargo de los problemas de los demás e ignoras los tuyos? ¿En qué medida te conoces a ti mismo(a)? ¿En qué medida no dices que no cuando quieres decir "no" pero tienes miedo de hacerlo? En Ella Migra buscamos aprender en equipo herramientas biopsicosociales para sanar, para gestionar nuestras emociones y para liberarnos de la culpa aprendida. Te pido que sigas en conexión con la resiliencia y empatía y por supuesto, con nuestros espacios. Psicoprograma Emociónate En este psicoprograma de edición especial exclusiva para 2022, hablaremos sobre todo lo que tienes que saber con relación a manejo y expresión del trauma emocional, las heridas de la infancia, los procesos de autocuidado, los síntoma psicocorporales, apoyo migratorio y otras sorpresas. El cupo es limitado. TE ESPERAMOS. Carolina Leguizamón M. Psicoterapeuta

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  • Meditación: Pazciencia y amor propio | Ella Migra

    PAZCIENCIA Y AMOR PROPIO Medicina mental para tiempos de incertidumbre "Quien ama de veras, sale de sí mismo. Quien sale de sí, se desnuda de sí" Rumi. Me escucharás decir que creo profundamente en que todo lo que llega y cada persona que encontramos, nos ha estado esperando desde siempre. La tarea entonces está en interpretar qué lección, muestra, regalo y enseñanza viene a darme la situación o persona que nos visita y en la que estamos hoy. ​ A mi me gusta bienvenir. Entonces yo mejor le doy la bienvenida a todo, a la luz y a la oscuridad, al dolor y a la alegría, al reto y al cariño, al regreso y a la partida. Sería irreal pretender estar sólo en la luz o en la felicidad tanto como solo en la oscuridad o la tristeza, ambos extremos no son "saludables". Entonces mejor le hago el ritual de bienvenida a lo que llega, a lo que se va y le envío luz… es que no hay más al final. ​ Así que gracias por unirte a este reto de Meditación y al reto de aportar con él, a tu propio proceso, a tu Ser mujer y al proceso de transformación y encuentro de muchas mujeres que se vinculan a mi proyecto de Ella Migra; así como gracias por unirte a este fin de dar ayuda solidaria a familias a través de tu aporte, porque cuando tomas está meditación, yo sigo en mi trabajo de ayudar de manera voluntaria a familias que lo necesiten con la donación de alimentos. ​ Yo te estaba esperando aún sin saberlo, tú me estabas esperando aún sin saberlo. ​ ​ ​ Mujeres latinas líderes ¿Qué es la Meditación de Pazciencia y Amor propio? ​ Es un programa de meditación basado en principios de Mindfulness y algunas herramientas de la terapia narrativa para trabajar la calma mental y la aceptación emocional, a través de ejercicios guiados y herramientas psicocorporales. ​ ¿QUÉ TRAE EL PROGRAMA? ​ 100 minutos de audio guiado y original con prácticas de Mindfulness; y además 7 ejercicios prácticos de Amor Propio que girarán en torno a: Ser compasiva Habitar mi hogar Común-unión Espíritu y divinidad Memoria emotiva Pazciencia Equilibro INVERSIÓN: 60,- € ¡LO QUIERO! Mujeres latinas líderes Preguntas frecuentes: Programa Pazciencia y amor propio ¿Cómo accedo a los recursos? A partir del día en que confirmemos tu inscripción, tendrás en el correo electrónico que has registrado conmigo el primer audio, y durante 7 días estarás recibiendo un audio y un ejercicio por día hasta completar el contenido. Tu tarea en estos días será regalarte media hora diaria para vivir y sentir cada meditación, texto y pregunta, así como conectarte con el centro en ti, desde el cual todo aquello que buscas se expandirá irremediablemente. No he meditado antes, ¿Puedo hacer este programa? No requieres experiencia previa ni un espacio particularmente adecuado para estar. Basta tu firme intención de escuchar, respirar, reposar, reflexionar, conectar, abrir preguntas y sentires, estar en silencio y abrir más posibilidades en el camino de tu crecimiento, tu expansión en otros y tu semilla en el mundo. ¿Para quién es el programa? ESTE PROGRAMA ESTÁ PENSADO PARA: ​ ♥ Mujeres de 18 años en adelante ♥ Madres, hermanas, emprendedoras, viajeras, académicas, cuidadoras de niñas y maestras ♥ Consejeras, cuidadoras o mujeres que trabajan orientando o acompañando a otras mujeres ♥ A mujeres interesadas en adquirir herramientas de meditación y Mindfulness para vivir en su vida cotidiana Mujeres latinas líderes Los auriculares inalámbricos te cuestan más y te duran menos. En este programa te llevas una meditación para toda la vida. INVERSIÓN: 60,- € ¡LO QUIERO YA! quiero ver más cosas

  • Bienestar emocional para Inmigrantes | Ella Migra

    BIENESTAR MIGRATORIO Todas las grandes transformaciones suceden cuando emigramos de quienes creíamos ser. "Ella Migra nace en honor a los procesos migratorios que he emprendido como mujer, a mi hermano que migra en la tierra y en el universo y a los y las cientos de inmigrantes con los que he trabajado en los últimos 10 años." ​ - Carolina Leguizamón Es por esto que los temas que trabajamos tanto en los procesos de formación grupal y de acompañamiento individual, buscan adentrarnos en las condiciones socioculturales y psicosociales que sostienen experiencias que se denominan como: ​ Duelo Migratorio y emociones Estrés aculturativo y ansiedad Integración y adaptación Biografía y proyecto personal Hagamos un evento Inmigrar no sólo supone el establecerse temporal o definitivamente en un país o región diferente del lugar de origen; sino que implica la ampliación, encuentro y transformación de relaciones, prejuicios, afectos, ideas, proyectos e incluso maneras de ser e identificarnos. ​ Hacer nuestro proceso migratorio más ligero, está vinculado con recapitular las diferentes versiones de nosotras(os), recapitular nuestra historia (relaciones, vivencias, sueños, logros, retos) y embarcarnos en el proceso de ampliar nuevas conexiones emocionales, mentales, espirituales, sociales, ocupacionales y relacionales. ​ ¿CÓMO FUE EL 2021 PARA ELLA MIGRA? ​ Durante el año 2021 realizamos 30 eventos virtuales y colaboramos en 2 eventos presenciales relacionados con condiciones y habilidades para el Bienestar en la Migración: Llegamos a más de 1000 nuevas personas alrededor del continente europeo y americano. Ha sido un honor colaborar con más de 10 organizaciones presentes en Holanda, España, Chile, Alemania, Suecia, Estados Unidos, Canadá, Colombia y México. En esos espacios hablamos de duelo migratorio, aprendizaje de una nueva lengua, estrés aculturativo, choque cultural, habilidades de comunicación multi y transcultural, equidad migratoria y manejo de la ansiedad y la enfermedad en la experiencia de la migración. ​ Estamos agradecidas por seguir expandiendo nuestro propósito: Hacer viral la empatía. Sigamos construyendo en el siguiente año y no dudes en contactarme para construir de manera conjunta, una propuesta de gran impacto humano y social. Desde 2019 desarrollamos decenas de encuentros semestrales con familias y mujeres hispanohablantes que, en su condición de inmigrantes o expatriadas, transitan por los retos de "adaptación e integración cultural", así como del desarrollo de un "proyecto de vida" personal y familiar, que les permita abrazar el presente, potenciar sus habilidades y abrirse a nuevas posibilidades de encuentro, reflexión y relacionamiento. ​ En medio de las alianzas y participaciones actuales como parte del equipo base, te invito a explorar las actividades gratuitas o de baja inversión que tenemos en la línea de bienestar emocional, salud sustentable, migración, liderazgo e integración en el contexto migratorio en nuestras iniciativas: ​ Stichting Nuestra Casa ​ Asociación Integración Latina ​ ​ Hemos hecho alianzas con grupos en Holanda, Colombia, Suiza y Canadá, y proyectamos seguir llegando de manera voluntaria y profesional a comunidades de migrantes, refugiados(as), exiliados(as) y expatriados(as) que nos permitan tejer paz, salud mental, hablar de duelo migratorio, intervenir en el estrés aculturativo, promover el bienestar emocional e integración multicultural afectiva y efectiva y ante todo: ​ ¡Hacer viral la empatía! ALGUNOS DE NUESTROS EVENTOS: Formación Online Policía Nacional de Colombia 2016 Inmigrantes Ella Migra Formación Online 1/23

  • Programa: Deja ir la ansiedad | Ella Migra

    PSICOPROGRAMA: DEJA IR LA ANSIEDAD Mujeres latinas líderes CONOCE CÓMO OPERA LA ANSIEDAD Y EMPIEZA A SANAR Te doy la BIENVENIDA a tu casa Ella Migra y a este el PsicoPrograma para dejar ir la ansiedad. Creado por nuestra Psicóloga Carolina Leguizamón quien te da las herramientas para que entiendas y atiendas tu Ansiedad y la dejes ir. ¡Quiero dejar ir mi Ansiedad ya! Quiero la autoevaluación GRATIS A través del reconocimiento y la reflexión vas a aprender como percibir y atender las señales que la mente, el cuerpo y las emociones te dan. ENTIEDE Comprende y aprende sobre esos patrones que mantienen la ansiedad en el tiempo, mientras acompañas tu proceso con la meditación y los ejercicios prácticos. Construirás tu Kit de bienestar para que seas tú quien decida, gestione y reaccione ane cualquier manifestación de malestar de la Ansiedad. DEJA IR SIENTE Mujeres latinas líderes ¿Cómo sé si el programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD' es para mí? ​¿ Quieres aprender a gestionar mejor tus emociones? ¿T e has paralizado ante alguna situación altamente estresante ? ¿Sufriste alguna dificultad de la que querías huir pero no podías ? ¿Quieres prepararte para abordar esos sentires que te atemorizan ? ¿Estas viviendo alguna situación que te genera extrema preocupación? ¿Te sientes constantemente en un estado de alerta a lo que pueda pasar? ¿Prefieres evitar ciertos eventos que te generan mucha ansiedad o irritación? ​ Si respondiste SI a una o más de estas preguntas, DEFINITIVAMENTE ESTE PROGRAMA ES PARA TI. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? “La Ansiedad fue un síntoma sociocultural que me enseñó a escuchar mi cuerpo. Es un pensamiento que me invitó a encarar mis miedos y una emoción que me llevó a integrar nuevos aprendizajes” - Carolina Leguizamón M Si bien la Ansiedad hace parte de una vida normal, puede llegar a ser problemática.... cuando se nos vuelve un trastorno físico, emocional, mental y social que nos limita para vivir una vida en paz y responder efectivamente a las circunstancias de estrés y reto que se nos presentan. Como diríamos en uno de los ejercicios de nuestro psicoprograma: "La Ansiedad es el pensamiento yendo más rápido que la vida, es hora de tomar las riendas de tu mente ". Mujeres latinas líderes Lo que más ha gustado del programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD' [...] Hice la primera meditación y el primer ejercicio y me ha conmovido mucho. Creo que me abre la puerta a historias mias y me invita a reflexionar no solo de la Ansiedas sino de mis emociones. [...] El lenguaje sencillo y estructurado. La estructura como tal, clara, sencilla y con un hilo conductor muy claramente definido. Además, el diseño general y la gama de colores utilizada. Que dependen del ritmo en que los haga, son prácticos y sencillos para comprender y entender en el momento en que estoy. Mujeres latinas líderes ​ ¿Cómo nace 'DEJA IR LA ANSIEDAD'? Soy Carolina Leguizamón M . Psicóloga y la cara detrás de Ella Migra y a la edad de 15 años sufrí mi primer ataque de pánico que sólo años después, pude entenderlo como tal. Si decides participar en el 'Psicoprograma Deja ir la Ansiedad' desde mi conocimiento profesional y experiencia personal te compartiré herramientas sencillas para que aprendas de tu sentir. ​ Años atrás reconociendo el lugar de la Ansiedad en mi vida y el papel fundamental que mis pensamientos, el miedo y la desconexión con mi cuerpo jugaban para sostenerla, PUDE GESTIONAR las condiciones afectivas, físicas y mentales que me llevaban a relacionarme con la ansiedad desde un lugar paralizante. ​ Al entrar a la Universidad y luego de 9 años de formación entre el pregrado y el posgrado, me llené de más herramientas de reflexión y comprensión alrededor de la Ansiedad que HOY te quiero compartir. ​ Continúo día a día aprendiendo nuevas herramientas y formándome profesionalmente. Por eso una vez que accedas, recibirás las actualizaciones del programa al que tendrás acceso de forma ilimitada. ​ Y ante todo, soy diariamente humana, esto es, me permito vivir TODAS mis emociones. Y tal como lo vivimos en los psicoprogramas de Ella Migra: Yo, ¡Aprendo de mi sentir y siento para aprender! ​ Te abrazo y espero en el programa para que puedas dejar ir tu Ansiedad. ​ - Psicóloga Carolina Leguizamón M. Mujeres latinas líderes ¿Qué incluye el programa 'DEJA IR LA ANSIEDAD'? PAGA Paga una sola vez y accede de por vida y automáticamente a los contenidos digitales del programa en formato: E-Book, video y Audioguías. ACCEDE En línea o en tus descargas tienes tu programa para dejar ir la ansiedad a tu ritmo y así tenerlo siempre contigo. PRACTICA A través de poderosas técnicas ejercicios prácticos, experiencias somáticas y reflexiones a el programa te orienta para crear tu kit de bienestar individual. APORTA Al tomar ESTE psicoprograma constribuyes a la donación de alimentos para familias en riesgo. ​ ASÍ HAREMOS VIRAL LA EMPATÍA NUESTRO PROGRAMA INCLUYE: El E-Book del Psicoprograma para 'Deja ir la Ansiedad' (con más de 60 poderosas páginas ) Los ejercicios de autoconocimiento o como le decimos 'experimentos psicocorporales' (20 actividades ) Las 3 meditaciones guía complementarias a cada fase del programa (72 minutos en audio ) El video sobre 4 PsicoHerramientas para tu diario vivir (42 minutos en video ) La garantía de 'Actualización de Ella Migra' para recibir todas a las actualizaciones (TODAS ) El acceso vitalicio al 'Cajón Virtual' (lo pagas una vez, lo tienes de por vida ) ​ BONUS TU APORTE ES SOCIAL. Con tu pago contribuyes porcentualmente (10%) a la dotación de la canasta básica de un grupo de familias vulnerables al norte de Colombia. ​ ​ ​ ​ ​ EN TOTAL TE LLEVAS: ​ MÁS DE 4 HORAS DE CONTENIDO ATEMPORAL PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL Y DONAS A UNA BUENA CAUSA ​ menos de lo que gastarías si fueras a la peluquería, a cenar y al cine en un día. PsicoPrograma valorado en 120,-€ Accede HOY por solo: ​ 80,- € ¡QUIERO EL PROGRAMA! ELLA_Pines-Deja-ir-la-ansiedad_Este-prog Convives con Ansiedad, pero no sabes cómo abobrdarla? Entonces este programa es para ti. Ella-Migra_Deja-ir-la-ansiedad_psicoprog Portada del psicoprograma 'DEJA IR LA ANSIEDAD' ELLA-MIGRA_Psicoprograma_Deja-ir-la-ansi Preview del psicoprograma 'DEJA IR LA ANSIEDAD' ELLA_Pines-Deja-ir-la-ansiedad_Este-prog Convives con Ansiedad, pero no sabes cómo abobrdarla? Entonces este programa es para ti. 1/4 ¡Quiero dejar ir mi Ansiedad ya! Quiero la autoevaluación GRATIS

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